首页 >烘焙

哪些食品最合适月子妈妈

2019-05-17 00:05:32 | 来源: 烘焙

手机被盗三天反扒软件找回
腾讯地图联合央视财经送祝福参与人数超10
朋友圈四周年我们都是毁掉它的罪魁祸首

健康月子食品TOP12

月子里的饮食原则我们了解的差不多了,那到底甚么食材能为月子妈妈的健康保驾护航呢?看看健康专家评选出的“健康月子食品TOP12”吧,从蔬菜到主食,从餐前汤到饭后甜点,这些推荐食全国首个象棋棋后赛开赛 顶尖女棋手决战浙江泰顺
品都具有1个特点:增加营养的,上榜!增加脂肪的,落第!

No.1小米

上榜缘由:富含 vb1 和 vb2 ,纤维素含量也很高,能帮助月子妈妈恢复体力,刺激肠胃蠕动,增进食欲。

专家提示: 月子主食不能完全以小米为主,否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低,摄取过量会影响蛋白质的吸收。

No.2 粗粮饺子

上榜缘由:粗粮富含纤维,又有营养又有益于瘦身,坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质,又采取蒸、煮的方法,不用担心油脂,1举多得。

No.3 红糖

上榜缘由:红糖含铁量高,是月子妈妈传统的补血好食材,由于它所含的萄葡糖比白糖多很多,所以喝完红糖水后会令人觉得全身温暖。另外,它含多种微量元素和矿物资,能保证身体的循环系统正常工作,增进恶露排出。

专家提示: 红糖水的饮用不能超过 10 天,时间太长会增加血性恶露,而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

No.4 鸡蛋

上榜缘由:鸡蛋可1向是月子最好食品的前3甲,它富含蛋白质而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物资,不但有助于月子里的新妈咪恢复体力,还能保护她神经系统的健康。

专家提示: 每天吃 3~4 个已足够,过量蛋白质人体没法吸收,还会引发其他保障房被当商品房卖 业主维权后政府改为商品房
营养病。

No.5 土豆

上榜缘由:土豆富含膳食纤维和 B 族维生素,但由于其中含有的大量淀粉,很多人都以为它是发胖食品。但其实土豆中大部份是水份,约占总量 70% ,而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,月子妈妈用土豆偶尔代替主食有减肥效果。

No.6 芝麻

上榜缘由:芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E ,它能提高和改良月子妈妈的膳食营养质量 ,黑芝麻的营养成份要比白芝麻更优更全面。

No.7 鲫鱼汤

上榜缘由:鲫鱼营养价值极高,所含的蛋白质质优、齐全、容易消化,营养素全面,同时,鲫鱼含糖量少,脂肪少,更利于新妈妈的瘦身计划。

专家提示: 鸡汤、肉汤也有类似的功效,但在吃前应当尽量将浮油撇除,不然会影响奶水质量。

执教阿森纳21赛季 温格会在本赛季后画上句号吗?

No.8 黄芽菜

上榜缘由:含有大量蛋白质、维生素 C 、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素 C 能增加血管壁的弹性和韧性,避免出血,纤维素能通肠排毒,可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。

No.9 莲藕

上榜缘由:富含淀粉、维生素和矿物资,月子里的新妈妈吃莲藕能尽早清除腹内积存的淤血,增进食欲。而且莲藕纤维丰富,能增加肠道蠕动,促进排出,瘦身效果值得称道。

No.10 山查

上榜缘由:酸甜可口,能让没有胃口的新妈咪增强食欲,帮助消化,而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。

专家提示: 山查其实不属于温性水果,新妈咪吃山查要适当,最好能作为煲汤的配料或煮水喝。

No.11 木瓜汁

上榜缘由:木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,增进身体行气活血,使身体更容易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调剂消化性能,有去热滞的作用。

No.12 低脂酸奶

酸奶中含有妈妈们应当补充的钙质,其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同时,酸奶还能增加饱腹感,是嘴馋时候的零食上选。

小链接:这些食品碰不得

除我们提到过的辛辣食品、过酸过咸的食品外,下面这几种常见的零食和饮品也要提示新妈咪们注意,它们最好不要出现在你的月子食谱上哟!

茶:茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引发产后贫血;茶水中还含有咖啡因,饮用茶水后会难以入眠,影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后,会让他突然肠胃痉挛,烦躁大哭。

巧克力:巧克力会影响食欲,不想正常进餐,造成身体所需的其他营养供给不足。同时由于新妈妈的运动量不大,贪吃巧克力还会造成过剩热量聚集,构成脂肪。

乌梅:梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱,但是这类酸涩食品会阻滞血液的正常活动,不利于恶露的顺利排出。

冰品:不利于消化系统的恢复和血液的循环,还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。

中风前的征兆
中风前期征兆
自发性心绞痛

猜你喜欢