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宝宝爱吃粗粮好处多图

2019-05-16 17:12:45 | 来源: 食材

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爱吃粗粮好处多

文/杨锋 主任医师 /万琨

如今的宝宝们喜吃甜食、鸡鸭鱼肉、饮料,而对粗粮蔬菜却不喜欢,结果小小年纪血脂异常,动脉已产生硬化,血压、血糖升高,为往后罹患高血压、冠心病、糖尿病等疾病埋下隐祸。为了宝宝有1个健康的未来,

从小就应培养吃粗粮果蔬的好习惯。

Tips 所谓粗粮,是指除精白米、富强粉或标准粉之外的谷类食品,如小米、玉米、高粱米等。小儿从4~6个月加辅食后,就能够斟酌吃点粗粮了。

常吃粗粮果蔬的9个好处

1.清洁体内环境 各种粗粮和新鲜蔬菜和水果,含有大量的膳食纤维,这些植物纤维具有平衡膳食、改进消化吸收和排泄等重要生理功能,起着"体内清洁剂"的特殊作用。

2.控制宝宝肥胖 膳食纤维能在胃肠道内吸收比本身重数倍乃至数10倍的水份,使本来的体积和重量增大几10倍,并在胃肠道中构成凝胶状物资而产生饱腹感,进食减少,利于控制体重。

3.预防小儿糖尿病 膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度,可避免餐后出现高血糖现象,提高人体耐糖的程度,利于血糖稳定。膳食纤维还可抑制增血糖素的分泌,促使胰岛素充分发挥作用。

4.消除便秘之苦 在平常饮食中只吃细不吃粗的宝宝,因缺少植物纤维,容易引发便秘。因此,让宝宝每天适当吃点膳食纤维多的食品,可刺激肠道的蠕动,加速排便排出,也消除了便秘带来的痛苦。

5.有益于减少癌症 儿童中癌症病发率上升,与不良的饮食习惯密切相干。英国EXO人气高赚钱少 年收入不如杨幂一部戏片酬
剑桥大学营养学家宾汉姆等曾分析研究,食用淀粉类食品越多,大肠癌的病发率越低。

6.保护血汗管 如果常常让宝宝吃些粗粮,植物纤维可与肠道内的胆汁酸结合,下落血中胆固醇的浓度,起到预防动脉粥样硬化,保护血汗管的作用。

7.预防骨质疏松 宝宝吃肉类及甜食过量,可以使体液由弱碱性变成弱酸性。为了保持人体内环境的酸碱平衡,就会消耗大量钙质,导致骨骼因脱钙而出现骨质疏松。因此,常吃些粗粮、水果蔬菜,可以使骨骼结实。

8.有益于皮肤健美 宝宝如吃肉类及甜食过量,在胃肠道消化分解的进程中产生很多毒素,腐蚀皮肤。若常吃些粗粮蔬菜,能促使毒素排出,有益于皮肤的健美。

9. 保护牙齿健康 常常吃些粗粮,不但能增进宝宝咀嚼肌和牙床的发育,而且可将牙缝内的污垢涮除掉,起到清洁口腔,预防蛀牙,保护牙周健康的效果。

科学公道吃粗粮

1.适当 对正处于生长发育期的宝宝,每天摄取量推荐量为年龄加上5~10克。对小胖墩、常常便秘的宝宝,可适当增加膳食纤维摄取量。有的宝宝吃粗粮后,可能会出现1过性腹胀和过量排气武汉一高校毕业大戏《妈妈咪呀》免费票炒至40元
等现象。这是1种正常的生理反应,逐渐适应后,胃肠会恢复正常。如宝宝得了胃肠道疾病时,要吃易消化的低膳食纤维饭菜,以避免产生消化不良、腹泻或腹部疼痛等症状。

2.粗粮细作 是指把粗粮磨成面粉、压成泥、熬成粥或与其他食品混合加工成花样翻新的美味食品,使粗粮变得可口,增进食欲素质太差:福州金山寺剩菜塑料桌布全倒江里(图)
,能提高人体对粗粮营养的吸收率,满足宝宝身体发育的需求。

3. 扬长避短 粗粮中的植物蛋白质因含的赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸低于动物蛋白质,所以利用率和蛋白价也低。弥补这些缺点的办法就是提倡食品混吃,以取长补短。如8宝稀饭、腊8粥、玉米红薯粥、小米山药粥,大豆配玉米或高梁面做的窝窝头,麦面配玉米或红薯面蒸的花卷馒头,由黄豆、黑豆、青豆、花生米、豌豆磨成的豆浆等,都是很好的混合食品,既提高了生理价,又有益于胃肠道消化吸收利用。

4.均衡多样 饮食讲求的是全面均衡多样化,任何营养素发挥的都是和多种营养素1起的综合作用。在平常饮食方面,应限制脂肪、糖、盐的摄取量,适当增加粗粮、蔬菜和水果的比例,并保证优良蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物资的摄取,才能保证营养的均衡公道,有益于宝宝健康地生长发育。

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