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当心这4个习惯会偷偷减少你的寿命

2019-05-11 14:02:00 | 来源: 小吃

生活中有很多不良的生活习惯,这些生活习惯说不定会在你不经意间减少你的寿命。

当心4个小习惯让你折寿20岁(图片来源:东方ic)

忌醒后起身小便

凌晨1觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧急,越要沉得住气,不可立即起身小便。由于,膀胱排空容易引发头晕,乃至出现排尿性晕厥。

忌醒后立即剧烈运动

许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有好处。但是,运动必须在晨起后稍作休息1下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。

忌恋床

现在醒后恋床不起的人愈来愈多了,特别是节假日。凡是有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得4脚发沉、精神委靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充分。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

忌不吃早饭

据营养专家分析,早饭是1日中最重要的1餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接1天的工作、学习,这时候需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。

百岁老人饮食习惯不健康为什么反而长寿

某作家出差新疆,打听著名长寿之乡和田地区的长寿之道。1个100多岁的维族老人用其实不流利的汉语说:早上1个馕,中午1个馕,晚上不吃馕。只吃玉米面的馕,晚上为何不吃?是由于“没有”。老人说:也想吃牛羊肉,可没有。另外一位95岁老人,在50岁之前没得过甚么病,只是近几年偶尔患感冒。她凌晨喝茶、吃馕,中午吃拌面、汤饭和馍馍,晚上吃半个馕。

百岁老人饮食习惯不健康为什么反而长寿(图片来源:东方ic)

答案有点让人大跌眼镜。和田地区处于沙漠边沿,蔬菜种类不多,平常饮食是馕,配上糖分很高的水果和果干(葡萄干杏干桑椹无花果之类),肉类应当只是偶尔为之。当地人的生活,怎样都感觉不那末“健康”:没看到绿叶菜,没看到蘑菇,更没看到鱼。提到的肉都是红肉,而大量吃的水果都是哈密瓜葡萄这些糖分高的……

“不理解啊不理解……真是疯了,这样的饮食难道不是该被批评的吗?怎样还会长寿呢?”她问。

范志红解答:

其实,这些老人的生活方式比我们健康多了。他们的健康生活方式,我们恐怕是难以企及的。比如说:

1、这些老人住在阳光照耀极其充足、紫外线强烈的地方,1辈子没有接触过防晒霜。

他们没有听说过皮肤癌为什么物,却能够保证体内非常高的维生素D水平。最新研究有力地证实,体内维生素D水平和免疫系统功能,抗感染能力,特别是癌症风险,有着极大的关联。

都市人本来就少见阳光,出门还要用防晒措施,很多人都处于维生素D缺少状态,免疫系统功能削弱,癌症风险随之上升。

研究证实,维生素D是唯逐一种能够有效延长寿命的营养素,绝非虚言,在维族老人的身上得到了充分验证。

百岁老人饮食习惯不健康为什么反而长寿(图片来源:东方ic)

2、这些老人通常是日出而作,日落而息,早睡早起。

他们绝不会熬夜上网,不会加班赶工作。仅此1项,已让他们身体组织的修复功能保持正常状态,从而极大地消除癌症危险。

3、这些老人1辈子辛苦劳作,没有1天做沙发土豆。

运动对增进血液循环、提高免疫功能、强化骨骼肌肉的效果,可以说比任何补品都要强。再加上充足的维生素D增进钙吸收,素食为主,钾含量丰富,蛋白质不过量,因此钙排出量较少,所以你不会看到他们有骨质疏松的迹象。

由于有足够的运动,他们吃高糖分的水果,血糖也不会过度升高,身体也不会发胖。

4、这些老人每天呼吸的是极其新鲜、氧气充足的空气,没有尾气污染,没有装修污染。

他们的周围环境中没有那末多电磁污染,也没有工业废气。这是我们只能梦想的环境质量。

5、这些老人心态平和自然,精神压力很小。

他们不会像我们那样每天为加班赶活而紧张,为挤公交挤地铁上班打卡怕迟到而焦虑,为自己的名利收获比不上他人而懊丧痛苦。

研究证明坏情绪比饮食质量更能下降免疫系统功能,增进癌症的产生。

6、这些老人得不到大量的蔬菜,但通过吃水果可以得到足够的抗氧化物资、维生素C和钾元素,在某种意义上弥补了不吃菜的损失。

● 桑葚、无花果都是营养价值非常高的水果;

● 哈密瓜和西瓜中钾非常丰富;

● 葡萄干里面还有较多的铁。

这些水果都是新鲜天然产品,没有加糖,没有加脂肪,没有加香精,而且没有经太长途运输,比我们所吃到的水果和水果产品更加健康优良。

百岁老人饮食习惯不健康为什么反而长寿(图片来源:东方ic)

7、这些老人吃不到高度加工食品,所有的食品都是天然状态。

由于经济限制,他们吃不起过量的肉,用不起过量的油脂,蛋白质和脂肪从不过量,食品中各种污染物资都很少,再加上足够的运动,慢性病和癌症的风险自然很低。

8、老人们的饮食都不过量,每餐定量,其实不会暴饮暴食。

这里所说用玉米面做的馕属于粗粮,普通的馕是小麦粉做成,其中的矿物资经过发酵以后便于吸收,而维生素含量也在发酵以后升高。他们用来做馍馍和馕的面粉不会像我们这么精,没加入过量的氧化剂,所以营养质量比我们的白馒头更好。长寿老人通常不吸烟,饮酒很少,没有任何不良嗜好。

后记

说到这里,我想大家都明白了,健康生活不是1个概念,早上必须喝豆浆,晚上必须喝牛奶,等等。它是1个综合的生活方式,由很多方面构成。我们常常过度强调饮食的重要性,却疏忽了运动、阳光、睡眠、空气、压力、心情等等其他重要的因素。这些正是维族长寿老人给我们的重要启示。

大家无妨反思1下自己的生活,到底哪1项做得不够好呢?饮食不够好,就调剂饮食;运动太少,就增加运动;睡眠不好或睡得太晚,就改改作息时间,提高睡眠质量……只要你把健康生活当中的那块“短板”有效延长,你的健康就会切实受益!

坚持10个饮食习惯就可以长寿

到长寿,几近每一年都有人更新长寿食品“排行榜”,如果让你给最多见、最便宜的抗衰老食品打分,相信蔬菜、水果、谷物、红茶……1定都榜上着名。不过换个角度看,“怎样吃”有时比“吃甚么”更重要。近日,美国MSN网站刊文指出,只要雷打不动地坚持以下10个饮食习惯,就可以帮你找到那把长寿钥匙。

1、用凉开水泡红茶。

美国农业部最近研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物资,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭受流感病毒侵袭的概率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,致使周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可以使其中的有益物资在不被破坏的情况下,渐渐溶出。

2、复合维生素饭后吃。

北京协和医院临床营养科副主任于康表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间太长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时候,补充复合维生素就像上了1道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食品中才能被吸收,如空腹服用,大部份都不能被吸收。

百岁老人饮食习惯不健康为什么反而长寿(图片来源:东方ic)

3、生吃洋葱防心脏病。

很多人吃菜时会谨慎翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。特别在吃烤肉这样不怎样健康的食品时,里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第1医院营养部2部主任孙孟里指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确切有好处,而且生吃、凉拌效果最好。

4、每餐之前喝两杯水。

控制体重,对大多数人来讲是1场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食品摄取量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说:“喝水是控制体重的1种最简单、便宜的方法。”餐前饮水的人1天能少摄取近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,一样含热量少,还有助于促进饱腹感。

5、睡前吃些高纤维食品

美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食品,有助于睡眠。”大多数人每天摄取的纤维量只有身体需要量(25—35克)的1半,所以,建议捉住睡前的最后时刻补充1下。

6、有些素菜要“荤”着吃。

油吃多了不好,但1点不吃更不好。孙孟里表示,南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素,因此不能吃得太平淡,用油炒1下更有益营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那末保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

百岁老人饮食习惯不健康为什么反而长寿(图片来源:东方ic)

7、凉菜的汁用来蘸着吃。

很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给本来健康的菜带来很多热量。最好把调好的酱汁放在1个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

8、冷水洗肉,热水洗菜。

许多人洗肉前,喜欢拿热水泡上1会儿。却不知,用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

9、深色水果抗衰老。

买水果时拿不定主张,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物资,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10、晚饭早比晚点好。

卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示,人体排钙高峰期是餐后4—5小时,晚饭吃得太晚,不但影响睡眠、囤积热量,而且容易引发尿路结石。老年人晚饭的最好时间最好在下午67点,而且应不吃或少吃夜消。

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